trening silowy

[...] słów wytłumaczenia. Treningów nie zaniedbuję, chodzę regularnie na siłownię. Z dietą w weekend różnie, odstępstwa 50% od żywności. Miałem zawał pracy, ale nie odpuszczałem treningu, nawet o 19:30 zjawiałem się by go zrobić. Dalej nawał roboty, ale związany z przeprowadzką do miasta mojej narzeczonej. Wrzucam wczorajszy trening oraz dzisiejszy. [...]

Dzisiejszy trening: -thruster -zarzut -high pull -deadlift -sprawle Wszystko w 5 rundach po 6 powtórzeń z obciążeniem 41kg. Następnym razem docelowo 6 rund :-) Jutro FBW siłowy, więc zobaczymy jak będzie.

wracasz 20 sierpnia robisz 2tyg. ACT potem 1miesiac trening weytrzymalosciowy moze byc oparty na treningu ACT tylko serie wykonujesz w danym czasie np. 30 sec. i nastepne cwiczenie przerwy skracasz do minimum kilka obiegow powiedzmy 3 treningi w tygodniu to Cie dobrze przygotje do cyklu silowego w tym czasie racasz do diety wysoko weglowodanowej [...]

Ja mam takie zapytanie, jaki trening będzie najlepszy, jeśli do końca czerwca, chce dojść do takiego wynkiu żeby brać minimum 60 kg, a może i do 70 dojechać na serie? Chodzi mi tu jaki trening zastosowac (by do tego celu dojść) siłowy czy na masę? A i na prawdę przeczytałem już dużo planów treningowych z tego forum. Najbadziej interesuje mnie [...]

no to opozniona, ale dostarczam zalegle info. Wymiary po KONKURSIE Waga : 55,9 kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 83/84 cm Obwód pod biustem : 69 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :62,5 cm Obwód na wysokości pępka : 69 cm Obwód pupy : 90,5 cm Obwód uda 50,5 Obwód łydki 32,5cm wymiary z 28 sierpnia waga: 58,4kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 87cm [...]

myslalam na tym, jak zmienic teraz sobie trening, bo ten mam juz 2 miesiace, a poza tym czesciowo cwicze w domu i chcialam to uwzglednic w planie. Przegladam troche forum i wymyslilam podpatrujac dziennik pavliny. dzien silowy 1 i 2 5-10-15 dzien 1 A.Przysiad B1.Wyciskanie sztangi skos B2.Wioslowanie nachwyt C1.Prostowanie nog siedzac C2.wznosy [...]

[...] z drugiej, nigdy nie mialam takich problemow, moze jakies przemeczenie mnie juz dopada i dlatego boli mnie raz to raz siamto. W kazdym razie warto sie temu przyjrzec. sobota trening A 3*15 rozgrzewka, HIM, HAM, rozciaganie 1.przysiad 38kg/48kg/53kg(12) 2.wyciskanie sztangi skos 20.5kg/23kg(14)/23kg(9) 3.wioslowanie sztanga 18kg/23kg/25kg [...]

hmm, no z kettli to bym teraz nie chciala rezygnowac. Dobrze mi sie cwiczy, Sprawia mi to frajde. Poza tym crossfit, na ktorym ucza techniki tez jest super. Ale w takim razie, jesli chodzi o silowy trening, to moze zmienilabym uz plan na inny? ten co mam teraz lece juz prawie 2,5miesiaca.

[...] moimi rozpiskami z czasu redukcji. Teraz w czasie masy różnie się dzieje. 1. 32, 164cm, wtedy około 58kg 2. Trening siłowy 4x w tygodniu, cardio 4x po ok. 30min 3. Cel treningu i diety: redukcja 4. Krótki ogólny opis diety: dieta low carb, około 2000kcal (orientacyjny rozkład makroskładników: B 120g / T 100g/ W 150g) 5. Choroby lub [...]

Poszukaj w dziale tematu E-gabinet i poproś o poradę Saidę, co z tą wadą postawy robić. Nie zapomnij wkleić linka. Zamiast bawić się w chomika na bieżni, zajmij się kształtowaniem sylwetki poprzez odpowiedni trening, czyt. siłowy.

[...] z wnętrzności tak jest i realnie czuje się jak by mi tam atomówke wyyebali 8-) .. Dla trójboistów zeby szybko podnieść wyniki siłowe - jak znalazł. Dzisiaj poszedł ostatni trening typowo siłowy, wypadły ramiona od tej chwili zaczynam roztrenowanie , czas dać odpocząć organizmowi bo czuje że jest źle, mimo tego że nabicie fajne, siły full to [...]

piszesz to jak zyczenia do zlotej rybki......:) by wzglednie szybko to osiagnac:trzeba obnizyc wage(z 10 kg tak na oko...),wziac sie za systematyczny trening biegowy(wg mnie pod okiem trenera la.) i silowy(silownia i dobry trener).... ale wymaga to czasu,systematycznosci i ogromu pracy treningowej.. a nie wiem czy jestes do tego zdolny,majac na [...]

Z Chodakowską radziłabym Ci się rozstać. Zobacz co u mnie słychać na ten temat na początku dziennika. :-) Trening ma wyglądac tak: siłowy + aerobowe :) Ale nic... czekamy cierpliwie na odpowiedź Szefowych :-)

co do problemu z kolanami ! to jeśli nie będziesz stosował obciążenia to myśle ze nie będzie problemu ! -Trening na siłowy napewno bardziej obciąza kolana niż trening typowo skocznościowy ! co do ilości powtórzen i seri w programie skocznościowym to najlepiej jak dostosujesz je sam na ile będziesz mógł robić to rób tylko pamiętaj anu stopniowa [...]

[...] pracujace czesci miesni- miofibrylle, ulegna powiekrzeniu, co tłumaczy że ciezarowcy sa silniejsi niz podobnych rozmiarów kulturysci." Troche na opak napisane, bowiem trening stricte silowy ksztaltuje GLOWNIE nasz uklad nerwowy a trening hipertroficzny w tym zamysle kulturystyczny GLOWNIE tkanke miesniowa - hipertrofie mamy tez 2 : [...]

treningi: Co drugi dzień siłownia Trening 1 Klatka 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek Wyciskanie na maszynie Smith'a Rozpiętki na wyciągu Triceps 3 serie 12/10/8 pompki na obręczach z obciążeniem francuz Trening 2 Plecy 3 serie 12/10/8 Przyciąganie oburącz na wyciągu Wiosłowanie sztanga w opadzie Na maszynie ściąganie ciężaru bokiem do [...]

BDN zebys zle nie zrozumial tego co Girjewik napisal, ze trening na mase zmniejsza szybkosc. jest to prawda, ale to nie jest tak ze jak zlapiesz troche masy to od razu bedziesz powolny, bo w treningu typowo silowym tez nabiera sie masy co wcale nie oznacza, ze jestes wolniejszy. nie jest istotne czy bedziesz wykonywal trening obwodowy czy najpierw [...]

Ostatnia moja dłuższa przerwa - 1 miesiac jakos od 20listopad do 20 grudnia. Mniejsza przerwa tj we wtorek na treningu, sroda wolna i czwartek o 19 trening. Trenuje po 5-6 cwiczen na duze partie miesni, okolo 4 cwiczen na mniejsze partie. Kazdy trening to wycisk, daje 110% z siebie tak ze po treningu siadam i msze chwile odpoczac. Progres poki co [...]

Zakończyłem cykl siłowy, od dziś jadę wcześniejszym Push&Pull, regeneracji 4 dni starczyło, dośyć bo się tylko opyerdalam. Push: Front Squat (chwyt old school) 5 serii x 10 powtórzeń Dipsy 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x prawdopodobnie 12/10/10 (szlifuję technikę) Wyciskanie sztangielki jednorącz 3serie x 8/8/8 Pull: Podciąganie [...]

Dwa zestawy ćwiczeń będą czy jeden? Trening metaboliczny coraz lepiej jak już chcesz dodawać powtórzenia:) Antos - zdradzisz jaki jest cel Twoich treningów? Trójbój siłowy czy coś innego?